Orientamenti sull'attività fisica per i bambini (sotto i 5 anni)

 

 

Quanta attività fisica dovrebbero fare i bambini sotto i 5 anni per mantenersi in buona salute?
Essere fisicamente attivi tutti i giorni è importante per la crescita sana e lo sviluppo di neonati e bambini nell'età pre-scolare.
Non dovrebbero sedersi troppo a lungo cioè ridurre al minimo la quantità di tempo che i bambini trascorrono seduti a guardare la TV, a giocare con il computer e a viaggia in auto, bus o treno Per questa fascia di età, l'attività di qualsiasi intensità dovrebbe essere incoraggiato, compresa l'attività leggera e la più energica attività fisica.

La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinata dalla tua età.
Clicca sui link qui sotto per le raccomandazioni per altre fasce di età:

giovani (5-18 anni)
adulti (19-64 anni)
anziani (65 e oltre)


Neonati
I bambini dovrebbero essere incoraggiati ad essere attivi fin dalla nascita. Prima che il bambino comincia a gattonare, incoraggialo a essere fisicamente attivo da raggiungere e afferrare, tirare e spingere, muovere la testa, il corpo e gli arti durante la routine quotidiana, e durante il gioco sorvegliandolo sempre.
Una volta che il bambino può muoversi, incoraggialo ad essere il più attivo possibile in un box di sicurezza, sotto la tua supervisione o forniscigli un ambiente di gioco sicuro.
 
Per i più piccoli
I bambini che possono camminare da soli dovrebbero essere fisicamente attivi tutti i giorni per almeno 180 minuti (3 ore).

Questa attività dovrebbe essere distribuita in tutto l'arco della giornata sia al chiuso che all'aperto.
I 180 minuti possono includere attività leggere quali il camminare, muoversi, rotolare e giocare, come anche un'attività più energica come saltare la corda, correre e saltare.
Il gioco attivo, come l'utilizzo di una struttura per arrampicare per bambini, equitazione, la bicicletta, giochi in acqua, giochi di caccia e con la palla, è il modo migliore per far si che i bambini di questa fascia di età siano fisicamente attivi.
 
Tutti i bambini sotto i 5 anni
I bambini sotto i 5 anni non dovrebbero essere inattivo per lunghi periodi, tranne quando stanno dormendo. Guardare la TV, viaggiare in auto, in autobus o in treno o essere legati in un girello per lunghi periodi non sono situazioni buone per la salute del bambino e per il suo sviluppo. C'è una crescente evidenza che tali comportamenti possono aumentare il rischio di cattive condizioni di salute in futuro.

Tutti i bambini sotto i 5 anni che sono in sovrappeso possono migliorare la loro salute e rispettare le linee guida per l'attività, anche se il loro peso non cambia. Per raggiungere e mantenere un peso sano, che potrebbero avere bisogno di fare attività aggiuntive e apportare modifiche alla loro dieta.

Quali sono le attività fisiche leggere per i bambini?

Le attività leggere per i bambini comprendono:

•  stare in piedi

•  muoversi

•  camminare a passo lento

•  giochi meno energici

 

Quali sono le attività fisiche energiche per i bambini?

Esempi di attività energiche adatte per la maggior parte dei bambini che possono camminare da soli comprendono:

•  gioco attivo (come nascondino e rialzo)

•  camminata veloce

•  andare in bicicletta

•  ballare

•  nuotare

•  arrampicare

•  saltare la  corda

•  fare ginnastica

Le attività energetiche sono quelle che fanno si che i bambini "sbuffino"

Possiamo includere in queste anche attività organizzate, come la danza e la ginnastica.

Qualsiasi tipo di gioco attivo di solito include esplosioni di attività energetica.


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Puoi saperne di più su come migliorare la tua dieta leggendo questi articoli:

 

Dieta sana

8 Consigli per una dieta salutare

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